Dnes už na všetko existuje rýchla pomoc. Chcete žiarivý úsmev? Používajte bieliace pásiky na zuby. Zdajú sa vám vaše riasy krátke? Nechajte si ich predĺžiť. Ak chcete schudnúť, môžete ísť na liposukciu. Z dlhodobého hľadiska to je však nezmysel, aby sa nedostavil žiaden jojo efekt, mali by ste chudnúť poctivo. Budete sa lepšie cítiť a zároveň si zhodené kilogramy budete viac vážiť. Ako na efektívne chudnutie?
Ako na efektívne chudnutie?
Pravidlo, ktoré rozhoduje
O tom, či to bude rýchle chudnutie, alebo nebude, rozhodujete vy. Tým, ako sa k tomu celému postavíte. Aj preto musíte poznať veľmi dôležité pravidlo, bez ktorého nikdy neschudnete – denne musíte spáliť viac kalórií, ako ich prijmete. To znamená, že schudnúť sa dá, aj keby ste jedli iba čokoládu, no to by ste museli celý deň behať s 10 kg závažím. Aj preto je lepšie, keď si hneď na začiatok upravíte jedálniček. A nebojte sa, nemusí ísť o žiadne radikálne zmeny.
Zmena stravovania
Aj keď môžete schudnúť bez akejkoľvek zmeny jedálnička, bolo by to veľmi náročné. Ako keby ste plávali proti prúdu – dostali by ste sa do cieľa, ale stálo by vás to neuveriteľne veľa síl, trvalo by to dlho a navyše by to bolo demotivujúce. Aj preto stačí znížiť príjem sacharidov – sladkosti nahraďte sušeným alebo čerstvým ovocím. Prílohy ako ryža, hranolky, knedľa či americké zemiaky nahraďte čerstvou zeleninou. Ak ešte obmedzíte pečivo, uvidíte, že to pôjde.
Hýbte sa
Nemusíte byť v posilňovni od nevidím do nevidím, stačí, keď sa budete hýbať viac ako doteraz. A je úplne jedno, či pôjdete do fitness centra, behať, plávať, tancovať alebo to budete hodinu vysávať celý dom. Kombinácia pohybu a zlepšeného stravovania sa postará o to, aby ste si po pár mesiacoch mohli obliecť dámske oblečenie, ktoré vám bolo už malé. Ale pozor, nezabúdajte na relax, telo si potrebuje aj odpočinúť.
Text: PR, foto: ilustračné (flickr.com)
